Cvičení s Magic Motion Kegel Coach
Nevyužívat aplikaci by ale byla velká škoda. Sice je pouze v angličtině, ale pokud zvládáte aspoň základy, myslím, že se budete orientovat. Aplikace mi připadá přehledná a vychytaná. U obou svých telefonů Samsung jsem měla napoprvé trochu problém vajíčko s aplikací propojit. Spojení je na principu bluetooth. Výrobce naštěstí s touto situací počítá a přímo v sekci aplikace, kde zařízení párujete, najdete pěkně a přehledně zpracovaný návod jak postupovat u různých značek a operačních systémů mobilních telefonů.
Než se pustíte do samotného cvičení, doporučuji v sekci ME – DEVICE SETTINGS přizpůsobit intenzitu zpětně vazebné vibrace vajíčka. Na mě je intenzita vibrace u Kegel Coach dost vydatná a vystačila jsem si s nejnižšími stupni. Nakoukněte také do sekce DISCOVER. Kromě průvodce cvičením a menstruačního kalendáře tu najdete pěknou animaci o tom, co a kde jsou svaly pánevního dna. Sice v ní narazíte na dávno překonaný návod jak objevit svaly pánevního dna a to je přerušováním močení, věřím ale, že o tom, že existuje nespočet jiných, bezpečnějších způsobů jak najít své pánevní dno dnes už většina žen ví.
A pak už hurá do sekce TRAINING, kde vás vítá vysmátá postavička s obrovskou hlavou (vaše osobní trenérka). Vlevo nahoře v sekci WORKOUT si můžete vybrat z několika modulů cvičení. U každého modulu je popsáno pro koho je vhodný a je zde možnost vybrat si ze 4 úrovní obtížnosti. Co už se ale nedozvíte je, jaký cvičební program jednotlivé moduly obsahují a čím se od sebe liší úrovně obtížnosti. Nepodařilo se mi to dohledat ani v návodu k vajíčku, ani na webu výrobce. Ze zvědavosti jsem proto vyzkoušela několik programů v různých obtížnostech. Lišily se v počtu opakování a počtu sérií, struktura jedné série byla vždy stejná – nejprve několik rychlých kontrakcí a relaxací, pak kontrakce s krátkou výdrží a nakonec několik kontrakcí s delší výdrží. Jde tedy o klasické Kegelovy cviky.
Doporučuju si cvičební program vybrat podle svého cíle, a pokud si netroufáte odhadnout svou pokročilost, začněte na začátečnické úrovni. Prostředí cvičebních programů je v aplikaci dané, nečekejte od Kegel Coach žádné zábavné hry, ve kterých budete pomocí kontrakcí svého pánevního dna sbírat kytičky nebo řídit autíčko (to umí třeba Perifit). Je tu jenom ptáček stoupající nahoru při stažení pánevního dna a klesající dolů při relaxaci.
Pokud se vám při prvních pokusech ptáček vůbec nezvedne, nezoufejte. Vyzkoušejte vajíčko posunout hlouběji nebo naopak trochu povysunout. I mě pár pokusů trvalo, než jsem našla ideální pozici sondy a určitě doporučuji (stejně jako výrobce) používat při cvičení kotvu (je součástí balení), do které vajíčko uchytíte. Jinak má tendenci při cvičení vyjíždět a zajíždět do pochvy.
Zpětná vazba a její rizika
Tyto přístroje nás mohou parádně motivovat, ale svým zaměřením na výkon také dovést k neefektivnosti cvičení za cenu dosažení dobrých čísel v aplikaci. Kegel Coach má výhodu, že vás cvičením může provést i jen zvukem nebo vibrací přístroje, není nutné ptáčka na displeji sledovat. Zvlášť pokud by vás demotivovalo, že zatím ještě nelítá do nebeských výšin. Buďte trpělivé, důsledné a hlavně pozorné. Aktivujte skutečně pouze svaly pánevního dna bez zatínání hýždí, stehen a břicha. Nezapomínejte dýchat. Pokud pro vás tempo cvičení bude zpočátku příliš rychlé, nehleďte na výsledky a prostě jednu, dvě aktivace vynechejte. Postupně se určitě zlepšíte. Vy i vaše čísla ve statistikách, které si v aplikaci můžete prohlédnout.
Třešnička na dortu
A když už budete mít všeho toho cvičení dost, pozvěte svého trenéra do trojky s partnerem nebo si to s ním pekelně užijte sama. Potěší vás uvnitř i vně.